“건강은 의지가 아니라 루틴이다”라는 메시지를 중심으로, 20만 독자의 인생 멘토 김민식 PD가 평생 건강을 만드는 현실적인 방법을 제시한다. 바쁜 일상 속에서 정신력으로 버티는 삶을 넘어, 100세 시대를 어떻게 살 것인가를 묻는다.

백 권이 넘는 건강서를 읽고 몸으로 실천해 온 경험을 바탕으로, 잘 먹고·잘 움직이고·잘 자고·잘 놀고·잘 늙는 다섯 가지 축의 루틴을 제안한다. 거창한 결심이 아닌, 오늘 당장 시작할 수 있는 작고 현실적인 변화로 건강을 만들어 가는 방식을 담았다.

심리와 생활 습관 전반을 아우르며, 나쁜 습관을 억지로 끊기보다 좋은 루틴을 설계하는 방법을 구체적으로 풀어낸다. 식습관, 운동, 수면, 멘탈 관리, 노후 준비까지 삶 전체를 하나의 흐름으로 연결하며, 잘 늙고 잘 마무리하는 삶의 태도까지 함께 제시한다.